Inhoudsopgave

Algemeen weten we dat kinderen hun eigen voorkeuren hebben als het om eten gaat.

Kleurrijke en herkenbare maaltijden spreken aan

Een bord vol kleur valt bij kinderen vaak goed in de smaak. Denk aan rode tomaatjes, oranje worteltjes of gele paprika. Niet alleen ziet dit er vrolijk uit, het helpt ook om eten aantrekkelijk te maken. Bekende vormen geven vaak vertrouwen. Pannenkoeken, pasta, patat en poffertjes zijn hier voorbeelden van. Veel kinderen kiezen deze opties graag, omdat ze deze smaken al vaak hebben gegeten. Nieuwe dingen proberen vinden veel kinderen soms een beetje spannend. Gerechten die ze al kennen geven daarom vaak een veilig gevoel. Door een bekende saus over eten te doen, zoals tomatensaus of een beetje appelmoes, kunnen kinderen makkelijker groenten proberen.

Fruit is vaak een grote favoriet

Appel, banaan en druiven staan bij veel kinderen bovenaan het lijstje. Fruit is zoet, sappig en makkelijk te eten. Uit onderzoek blijkt dat fruit regelmatig een tussendoortje is voor kinderen. Ook een bakje aardbeien, blokjes meloen of mandarijnpartjes worden graag genomen. Door fruit stukjes aantrekkelijk te presenteren, bijvoorbeeld in een leuk bakje of op een stokje, maken ouders het fruit nog leuker om te eten. In de supermarkt kiezen kinderen snel hun eigen favorieten. Omdat fruit van nature zoet is, is het een goede keuze voor een gezond tussendoortje. Maak er af en toe een echt feestje van, bijvoorbeeld door samen een kleurrijke fruitspies te maken.

Pizza, pasta en pannenkoeken: de klassiekers

Italiaanse gerechten zoals pizza en pasta zijn in veel gezinnen geliefd. Een bord spaghetti met rode saus, macaroni of lasagne wordt regelmatig met een glimlach naar binnen gewerkt. Ook pannenkoeken staan op veel kinderfeestjes of verjaardagen op het menu. Deze klassiekers brengen herkenning en bieden ruimte voor variatie. Kinderen stoppen soms graag hun favoriete ingrediënten op de pizza of kiezen zelf wat er op de pannenkoek mag. Bakken en versieren geeft een gevoel van trots en maakt het eten leuk. Zelfs als er kleine stukjes groente op de pizza liggen, vinden veel kinderen dat ineens een stuk lekkerder. Kleurrijke garnering op pasta of pizza, zoals tomaat, komkommer of paprika, maakt het gerecht extra vrolijk. Kies je voor volkoren pasta of voeg je wat extra groenten toe? Zo wordt het gerecht net iets gezonder zonder dat de smaak verandert.

Groenten leren waarderen doe je met kleine stapjes

Veel ouders kennen het: een bord vol groente waar hun kind niet aan begint. Toch zijn er trucs om dit makkelijker te maken. Kleine porties en verschillende vormen uitproberen helpen vaak goed. Worteltjes in reepjes, bloemkoolroosjes of komkommer schijfjes eten veel kinderen graag omdat ze een handige vorm hebben om vast te houden. Sommige kinderen vinden rauwe groenten lekkerder, omdat ze dan knapperig zijn. Dippen in een yoghurtsausje of hummus helpt om groente aantrekkelijker te maken. Ook samen koken geeft vaak succes. Als een kind mag helpen bij het snijden of wassen van groenten, eet het sneller een hapje mee. Geef kinderen de tijd om nieuwe smaken te leren herkennen. Het kan soms tot tien keer duren voordat ze echt wennen aan een nieuwe smaak. Belangrijk is het om positief te blijven, niet te dwingen en kleine stapjes te zetten.

Gezond en gemakkelijk tussendoor

Tussendoortjes zijn een belangrijk onderdeel van het eetpatroon van kinderen. Gezonde keuzes zoals fruit, een rijstwafel of een handje rozijntjes doen het vaak goed. Voor een dagje uit kiezen veel ouders voor een stukje komkommer, snoeptomaatjes of een banaan. Ook zijn wraps met kip, kaas en sla erg populair als gezonde snacks. Koekjes, chocolade of chips horen daar niet standaard bij, maar het kan soms natuurlijk wel een keer tijdens een feestje of op een speciale dag. Door op vaste tijden te eten en niet de hele dag door te snacken, blijven kinderen beter op gewicht en leren ze regelmaat. Water en melk zijn de beste keuzes bij het drinken tussendoor. Gezoete dranken worden het liefst zo veel mogelijk beperkt.

Veelgestelde vragen over wat eten kinderen graag

  • Waarom vinden kinderen veel groenten niet lekker? Kinderen vinden groenten soms te bitter of ze zijn niet gewend aan de nieuwe smaak. Door groenten langzaam vaker aan te bieden, kunnen kinderen eraan wennen en het leren waarderen.
  • Hoe kan ik mijn kind stimuleren om meer groente te eten? Maak van groenten eten een leuke bezigheid, bijvoorbeeld door samen te koken of kleine stukjes te serveren met een dipsausje. Blijf het vriendelijk aanbieden zonder te forceren.
  • Welke maaltijden zijn veilig voor kieskeurige eters? Pasta, pannenkoeken en pizza zijn algemeen geliefd bij kinderen. Je kun hier extra ingrediënten aan toevoegen, zodat ze toch gevarieerd eten leren kennen.
  • Wat zijn gezonde populaire tussendoortjes voor kinderen? Stukjes fruit, rauwkost zoals wortel of tomaat, een rijstwafel of een boterham zijn gezonde keuzes waar veel kinderen blij van worden.